キマグレブログにお立ち寄りありがとうございます。
このブログでは、まさきち４８歳 とにかく面倒くさがり、何やっても長続きしない私が、どうやってポッコリお腹を凹ます事ができたのか実際にやって効果があった事、無かった事、普段何に気を付けて過ごしたのかを実体験をお伝えしていきます。
お腹を凹ます方法をネットで検索して、自分にできそうかな？そんな気持ちで挑戦して挫折し諦めてしまう。私もその一人でした。お腹をへこましたい、ダイエットもしたい、だけどジムに通う時間がない、あまりお金も掛けたくない、そんな思いを持ったみなさんのお役に立てたら幸いです。
「お腹が気になって仕方がない」「ウォーキング、プール、ジムに通っても効果が無い」いろんな事に「挑戦したけど長続きしなかった」と悩んでる人は、ぜひ読んでみて下さいね。
この体験を是非、参考にしてみて下さい。
因みに数か月前の体重は、７３、７ｋｇでした。
不規則な生活、運動不足が原因。
不規則な生活、運動不足、偏食、飲酒、ストレス
毎日、ビール飲んでスナック菓子を食べる生活を繰り返し、ある時の写真。
『えっ、こんなに腹出てる？』写真で見るのと自分でお腹を目視する違いに愕然とした。
まずは、すぐにできる事から始めようと考えた。
併せて不摂生で、ご丁寧に血圧も上昇し見事なおっさんが出来上がった。
血圧を正常値に戻した生活記事は、また後程。
お腹をへこます為に減らした食べ物、飲み物
- 糖質の高いジュース
- 炭酸飲料
- ビール おつまみも含む
- スナック菓子 スイーツ
- ラーメン
たったこれだけ。
これで効果あるので、気長に続けて下さい。
私自身、上記すべて止めた事でストレスを感じたので、週２回の休肝日で、３５０ｍｌのレモンサワーを１本飲んでいる。まずは、できそうな範囲で挑戦してみてほしい。
ジュースや炭酸飲料を控えて水を飲むようなり、とにかく水が減る。その都度、車を出してケース買い。時間と体力を使った。
レンタルウォーターサーバーを入れた
ウォタ―サーバーを入れた理由は、７つある。
当てはまる人は、是非、導入してほしい。
何度も買いに行く手間を省きたい
ペットボトルのゴミが出ない
手っ取り早く水が飲みたい
日常的に薬を飲んでる
非常時に備蓄
健康に気を付けている
ダイエットしている
このコスモウォーターは、水の追加注文や登録、機能が便利な所がいい。掛かる費用も電気代と水だけ。電気代も他のメーカーと比べて安かったのが決め手となった。
どのメーカにも言える事だが、デメリットを２つ挙げるとしたら、水が若干重い事だ。しかしコスモウォーターは、水を持ち上げる事無くセットできる点が素晴らしい。
デザイン性にも優れていて、スタイリッシュな空間も楽しめる。
２つ目は、お水の値段。高い安いではない、季節によって消費量が変わってしまい料金が変動する事だ。それも併せて検討してほしい。
また時期によっては、初回２本無料などのキャンペ－ンをやってるので、しっかり確認してほしい。
水を継続してる事で、吹き出物ができなくなり、便秘が改善した感じがある。また、子供達も率先して水を飲むようになり、自然と炭酸やジュースの量が減り健康思考に繋がってきたのを実感できた。私の体の変化に対しては、個人差があるので当てはまるかは、わかりません。
話を戻しましょう。
〇〇サ〇スのジムに通い始める
食事制限の他に運動を考えた。
ウォーキング、ジョギング、縄跳び、プール、悩んだ挙句、最終的に何でも揃ってるジムに通う事にした。
お決まりの考えですね。
ジム、プール、ウォーキング 挫折と諦め
私が１年間、〇〇サ〇スのジムに通って感じた事を伝えたい。
これは、個人的な見解です。
継続は力なり。私の好きな言葉です。
ただ、なんでも闇雲に続ければ良いというものでもない。
最初は、小さい事でも無理のない範囲で継続する事で、成果を得られると私は考えてます
しかし、スポーツジムは、私には合わなかった。
残念ながらプールでは、お腹はへこまなかった
- ジムに通っても天気に気持ちが左右されて通うのが億劫
- ジムは、やりたいトレーニングだけやって効果が出てるかわからない。
- １年プールで歩き、泳いだ結果、私のお腹に変化はなかった。
- ランニングマシンより地面の方が、景色が変わって楽しめた。
- ウォーキングは、リフレッシュ程度と考えている。
- マスクを注意してる人がいた (あなたには、家が合っている。気になるなら来るなと言いたい）
- やってる人の【俺】頑張ってます感を見るのが苦痛だった。
- 最終的に、ジムは、しっかりプログラムを組み専門家の指導の上で効果が出ると感じた。
〇〇サ〇スのジムは、１年半通い、退会しました。スタッフの友人もでき、気持ち的には満足したのは正直な感想です。
しかし、高いお金を払って、上記のような気持ちだとモチベーションも上がらず、成果なんか出るはずありません。
ジムになんか通わず意識の持ちようでいくらでも解決できると思う。
私と同じにならないように、これからジムに通う事を検討している人は、少し参考にしてもらえたら嬉しい。
ジム退会後、食事制限と１日３分の腹筋
上記の画像のようにフロ－リングの上にマットだけでは、硬さが腰に伝わりかなり痛い。絨毯などの上にひいたほうが方が体は断然楽である。
闇雲に１，２、１，２とやるんではなく、お腹に負荷のかかる腹筋ならなお良い。
ご自身の体系などを考慮して、続きそうな腹筋動画を探してみるのもいい。因みに私の普段やってる腹筋は
- プランク
- Vアップ
- 水平クランチ
- ヒップレイズ
この腹筋４種類を３分 １種類を３０秒から４０秒 慣れてきたら増やす。
最初は、これで十分です。いきなり詰め込み過ぎないようにしましょう。無理をするとやってきた事が無駄になってしまいます。
上記の画像のようにフロ－リングの上にマットだけでは、硬さが腰に伝わりかなり痛い。絨毯などの上にひいたほうが方が体は断然楽である。
あとは、何でもいいです。目標を持ちましょう。
私の場合は、ズボンのボタンが閉まらなくなり、せめて元に戻したい。こんな目標だった。その道のプロフェショナルでなくとも、小さな事でも継続すれば必ず結果は出せます。一緒に頑張りましょう。
食事制限と腹筋 スポーツジムを辞めて４ケ月
ゆるやかに体重も落ちてきた。水と食事制限のおかげか、お腹も少し凹んでくれた。
自分の変化を人に褒められたら、嬉しいですよね。その嬉しさも継続する力になるので、是非、一緒に頑張りしょう。
結果 難しい事はいらない。目標を持てば、達成できる。
カッコいい、イケオジになろう。
最後まで、御覧頂きありがとうございました。
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